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哈尔滨更年期女性的饮食调理

  哈尔滨更年期女性的饮食调理? 女性在45-55岁时,自身体内的各系统都会发生改变,进而就会引起一系列的生理和心理的不适症状,如果无法得到正确的调适或治疗的话,将会给患者的生活带来许多的不便。那么,除了必要的药物治疗、心理治疗等这些治疗方法之外,还有哪些其他的调理方法呢?

  1、这一时期,应注重动植物食物的搭配,以植物为主;不可偏食、挑味、讲究粗细搭配;保证食物不甜不咸不腻;定时的进餐、保证餐次适宜、不应吃的过饱;少吃油炸和烧烤类食品,适量进行体育锻炼或娱乐活动,尽量保持自己的体重不发生变化。

  2、每日约半斤左右的牛奶或羊奶,这可以为身体提供250毫克左右的钙,有助于预防骨质疏松、高血压和动脉硬化;每日进食350克左右的主食,保证机体的能量和热量供给,主食以米、面、粗粮、干豆类和薯类为首选。

  3、每日进食一定量的高蛋白食品。如瘦肉50克,或1颗鸡蛋、豆腐2两、鸡鸭2两、鱼虾2两,这些食物当中以鱼虾和豆类最佳。

  4、每天吃一斤左右的蔬果。一些常见的蔬果都可以,如白菜、胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉等,新鲜的蔬果富含维生素和矿物质等,既可以起到降低血脂、减肥的作用,又可提高自身免疫力,防止便秘。

  5、每天要补充一些必要的脂肪。更年期综合症是由于体内的雌激素水平紊乱造成的,所以要补充一定量的脂肪。因为脂肪是人体内除卵巢外制造雌激素的又一重要场所。因此,摄入适量的脂肪是很有必要的,它可以大幅的降低因骨质疏松所导致骨折概率。

  6、多吃一些“核酸食物”。“核酸”可以起到延缓衰老的作用,鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等都含有丰富的“核酸”。

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