更年期综合症的饮食护理

　　很多人都知道更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，是衰老过程的一个转折点。然而，更年期不仅是一个身体的过程而且是一个心理的过程。女性更年期一般为45-55岁，为了帮助广大妇女度过这段特殊时期，哈尔滨抑郁症医院的医师提醒广大女性合理，科学饮食安全度过更年期。

　　更年期综合症的饮食护理

　　一、增加蛋白质类食品

　　在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

　　二、适量摄取碳水化合物

　　碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。适当的摄取碳水化合物能够保障身体机能的正常运行。

　　三、补充含维生素类食物

　　维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松，骨蛋白和骨钙缺失，使得补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

　　四、养成良好的饮食习惯

　　不要偏食，粗细搭配;避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便，预防痔疮及大肠癌的作用，促进身体的新陈代谢。