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焦虑症的自我缓解调理方法

  现代社会很多人容易患上焦虑症这样的病症,社会和生活的压力导致人们精神上受到伤害,焦虑症正是因为种种原因而导致,一旦患上焦虑症很多时候不仅影响工作,还会影响正常生活,所以患上焦虑症要学会自我治疗,一起来看看焦虑症的自我缓解调理方法。

  一、自我松弛

  也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  二、转移注意力

  假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

  三、睡眠充足

  多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方,但这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

  四、幻想

  这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

  上面的四种方法需要长期的坚持和耐心,而且可以看出,不仅仅需要自我调节,还需要借助外界环境,所以好的生活环境可以更有效的预防焦虑症和自我治疗,一旦患上焦虑症也不要过于担心,并经不是不治之症,保持良好心态去面对问题。

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