焦虑症的自我缓解调理方法

　　现代社会很多人容易患上焦虑症这样的病症，社会和生活的压力导致人们精神上受到伤害，焦虑症正是因为种种原因而导致，一旦患上焦虑症很多时候不仅影响工作，还会影响正常生活，所以患上焦虑症要学会自我治疗，一起来看看焦虑症的自我缓解调理方法。

　　一、自我松弛

　　也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　二、转移注意力

　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　三、睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，但这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

　　四、幻想

　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

　　上面的四种方法需要长期的坚持和耐心，而且可以看出，不仅仅需要自我调节，还需要借助外界环境，所以好的生活环境可以更有效的预防焦虑症和自我治疗，一旦患上焦虑症也不要过于担心，并经不是不治之症，保持良好心态去面对问题。