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强迫症的自我调节方法都有什么

  强迫症的自我调节方法都有什么?由于社会给人们造成压力在不断的上升,导致人们患上各类精神疾病的人也在上升,其中强迫症就是精神疾病中极其普遍的一种,患上强迫症的人不仅会影响自己的身心健康,还会给家庭带来严重的破坏。强迫症的出现同时也影响了患者们的身心健康,希望广大的患者们要及时的去治疗强迫症。

  那么强迫症的自我调节方法都有什么?

  据调查,生活中有很多的人会患上强迫症,让患者的生活遭受了严重的困扰,所以希望患者们要多注意自己的健康,对强迫症疾病要重视起来,及时的去医院治疗,控制病情,让我们摆脱疾病的困扰。在治疗的同时,强迫症也是可以自我了解的,下面来为患者们朋友们解答一下:

  1、学会放松:患者可以在每天晚上入睡的时候,做呼吸顺便放松3~5次,帮助自己解除一天的紧张与疲劳,有利于催眠。患者在出现症状时,如果看到刀就有想要砍自己的感觉,可以立刻去做呼吸并放松,帮助自己去平缓情绪,解除紧张压力。

  2、多参加活动:因为从事着各种有趣的文体活动,可以解除生活还有工作上的单调、乏味,减少精神的压力跟紧张的情绪。坚持正常的学习还有生活,做自己应该做的事,让生活充实起来,就会减轻一下症状的干扰,恐惧和焦虑也就会逐渐的减轻。

  3、转移注意力:当出现强迫症状的时候,要想办法去转移注意力,尽快的脱离现实的症状,摆脱痛苦。例如,一到出门的时候就检查门锁,怎么克服呢?把时间能够安排得紧一点,如果平时上班需在路上花30上分钟,20分钟就比较紧张了,那么就留20分钟赶路时间,因为时间紧,怕迟到,出门的时候注意力都会在赶时间上,也就来不及考虑检查门锁了。

  4、不做完美主义者:强迫症患者常常会有完美主义的性格,他们做事太过于认真了,追求完美,常常苛刻地去要求自己,对自己做的点滴小事或错误也后悔自责。治疗者应让他们认识到自己处处要求完美的心态是不正确的,世界上不会存在十全十美的完人,我们可以尽力去把该做好的事做好,但每个人都应该承认还有接受自己有犯错误的可能。

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