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哈尔滨哪个医院治疗失眠好

  如今,由于社会和环境的改变,不少人呈现一种亚健康失眠状态,长期的睡眠不足会导致,人体免疫力下降,加速衰老,记忆力减退等现象。如何才能有效的预防和治疗亚健康失眠,下面有黑龙江华慈医院失眠症医师为你出招。哈尔滨哪个医院治疗失眠好?

  招数一:养成良好的作息习惯

  尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。

  招数二:营造良好的睡眠氛围

  慎选睡床和枕头。医师指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。

  招数三:睡前减慢呼吸节奏

  睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到心理内守,入睡后,睡眠质量才会好。

  招数四:心理上放松自己

  事实上,人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时,就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好,不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时,担心睡眠不足影响第二天的工作。

  招数五:借助调理型的食疗法

  纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物

  招数六:睡前用温水泡脚入睡好

  如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界。

  健康的身体源于自身多方面的注意,只有从生活中的细节做起,点滴做起,有规律的作息,合理的饮食,才会远离疾病,幸福常伴。哈尔滨哪个医院治疗失眠好?

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