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哈尔滨抑郁症患者如何保健

  抑郁症给患者带来的伤害无疑是非常大的,众所周知,抑郁症最大的危害就是会让一个人选择轻生。在生活中,这样的事情屡见不鲜,因此,建议所有人都应该学会保持心理健康,预防抑郁症等精神疾病。哈尔滨抑郁症患者如何保健?

  一、身体动起来。

  研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

  二、多享受音乐。

  研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

  三、经常深呼吸。

  选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

  四、充足的睡眠。

  睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。

  五、常服用鱼油。

  ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。

  六、了解你自己。

  情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

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